Ai cũng khao khát có được sức khỏe và tuổi thọ tốt, nhưng không phải ai cũng biết cách để gìn giữ tuổi thọ của mình. Đặc biệt là sau tuổi 50, nhiều người chăm sóc cơ thể không đúng cách khiến cho sức khỏe ngày càng bị tổn hại, tuổi thọ bị rút ngắn.

Vậy có cách nào để biết bản thân có thuộc nhóm “tuổi thọ ngắn ” hay không? Câu trả lời là có. Dưới đây là một số dấu hiệu “chậm” cảnh báo cơ thể của bạn cần được chăm sóc để kéo dài tuổi thọ.

1. “Chậm” ngủ

“Chậm” ngủ phản ánh tình trạng khó ngủ. Nếu bạn nằm trên giường nhắm mắt khoảng 30 phút nhưng vẫn không thể ngủ được, thì có thể được coi là chứng mất ngủ. Mất ngủ thường xuyên có thể khiến trạng thái tinh thần kém, làm giảm hiệu quả công việc và học tập.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với sức khỏe cơ thể con người. Những người có chất lượng giấc ngủ tốt thường tràn đầy năng lượng và khả năng mắc bệnh thấp, nhưng nếu một người có chất lượng giấc ngủ kém thì thường đi kèm với suy nhược thần kinh và da xuất hiện nếp nhăn. Nếu bạn muốn sống lâu hơn, bạn phải ngủ ngon, chú ý đến chất lượng giấc ngủ, tránh thức khuya.

2. “Chậm” uống nước

Nước là nguồn sống, con người không thể sống mà không có nước. “Chậm” uống nước chính là tình trạng uống ít nước. Để duy trì sức khỏe tốt, chúng ta cần phải đảm bảo cơ thể được bổ sung đầy đủ nước mỗi ngày. Trong trường hợp bình thường, một người cần uống 2000 ml nước mỗi ngày. Nếu có mùa hè hoặc sau khi tập thể dục nhiều, nên uống nhiều nước hơn.

Uống ít nước sẽ trực tiếp làm giảm lượng nước tiểu hoặc khiến nước tiểu cô đặc. Tại thời điểm này, nồng độ của các khoáng chất khác nhau, muối axit vô cơ và muối axit hữu cơ trong nước tiểu sẽ tăng cao và rất dễ bị bão hòa và kết tủa. Sỏi hình thành từ từ ở thận hoặc niệu quản cũng có thể gây ra bệnh gút, ảnh hưởng đến sức khỏe đường ruột và hình thành táo bón. Nếu bạn muốn sống lâu và khỏe mạnh, bạn phải uống nước.

3. “Chậm” tiêu hóa

Mọi người phải dựa vào thực phẩm để tồn tại, vì vậy cần phải ăn uống, do đó việc tiêu hóa thức ăn nằm trong dạ dày rất quan trọng. Những người có đường ruột không tốt, rất dễ bị đầy hơi, đau bụng, nấc và mất cảm giác ngon miệng, thậm chí bị táo bón, tiêu chảy. Khi khả năng tiêu hóa và hấp thu của con người bị suy giảm, sau một thời gian dài, khiến cơ thể thiếu chất dinh dưỡng, dễ mệt mỏi và nước da kém, khiến tuổi thọ bị rút ngắn.

Do đó, muốn được sống thọ, trong cuộc sống hàng ngày, mọi người cần phải thói quen sống tốt, ăn thực phẩm không ô nhiễm, sống trong môi trường không ô nhiễm, chế độ ăn uống hợp lý, ngủ ngon, tập thể dục phù hợp và tâm trạng vui vẻ sẽ tốt cho sức khỏe và tuổi thọ của bạn.

“3 cần” để sống mạnh khoẻ, tăng tuổi thọ

1. Một quả trứng mỗi ngày

Trứng là một trong những loại thực phẩm phổ biến nhất, trứng rất giàu chất dinh dưỡng, chứa hàm lượng protein cao. Cách ăn trứng cũng rất đa dạng, có thể hấp, luộc, xào, cũng đều rất ngon. Các chuyên gia đã phát hiện ra rằng, nhiều người già sống lâu có thói quen ăn một quả trứng mỗi ngày, đặc biệt là trứng luộc, không mất dinh dưỡng và cơ thể của họ được bảo vệ.

2. Một ly sữa buổi sáng

Uống sữa là cách dễ nhất và nhanh nhất để “bổ sung protein chất lượng cao”, và protein chất lượng cao có thể cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể. Một ly sữa vào buổi sáng rất bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe. Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, mục đích chính của việc uống sữa là bổ sung canxi. Thực tế, bạn có thể uống sữa bất cứ lúc nào. Tất nhiên, bạn cũng có thể uống sữa vào ban đêm để bù cho mức canxi trong máu thấp vào ban đêm, nhưng không nhất thiết phải uống quá nhiều vào ban đêm.

3. Ăn cá mỗi tuần một lần

Thường xuyên ăn cá rất có lợi cho sức khỏe cơ thể con người, chúng chứa nhiều nguyên tố vi lượng và có tác dụng trì hoãn lão hóa. Ăn cá một hoặc hai lần một tuần để có sức khỏe tốt là lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng ở nhiều quốc gia khác nhau, và kết luận này cũng đã được hỗ trợ bởi nhiều nghiên cứu.

Cuộc sống là vô thường, và nhiều thứ nằm ngoài tầm kiểm soát của con người, ví dụ như tuổi thọ của chúng ta. Mọi người đều muốn sống 100 tuổi, nhưng “sinh, lão, bệnh, tử” là những quy luật tự nhiên và không ai thay đổi được sự thật này. Do đó, muốn sống thọ sống khỏe, chúng ta nên tập thể dục nhiều hơn mỗi ngày, không thức khuya, luôn giữ tâm trạng tốt và chú ý đến chế độ ăn uống.

Tổng hợp