logo doanhnghiep24h

tetphaobong

doanhnghiep24h.net

Gia đình

Hôn nhân địa ngục, nhưng phụ nữ không muốn ly hôn vì đâu?

Bị đau khi quan hệ sẽ làm mất khoái cảm, gây sợ hãi: 4 cách hiệu quả giúp bạn vượt qua

Vào vai osin, từng bước phát hiện bí mật ngoại tình của chồng

Vợ giấu xác chồng trong tủ lạnh suốt 10 năm vì lý do sốc

4 lỗi sai có thể khiến bạn khó đạt cực khoái: Tiếc rằng rất nhiều người đang mắc

Cá chạch làm món gì cũng ngon

Chuyện phụ nữ miền Tây nhậu: Mua xe máy nhưng không tập lái vì sợ... gây họa

KINHTEDUBAO.GIF

Ăn kiêng theo thực đơn Keto giảm 90 kg

 
Chủ nhật, 3/11/2019, 11:18 (GMT+7)

Mỹ - Lead Eric Clarke, 33 tuổi, tự nhận là "chàng trai cô đơn" bởi béo đến 188 kg dù là vận động viên bóng bầu dục.

Eric chơi bóng bầu dục ở vị trí lineman, ở vị trí này, người nặng cân sẽ có lợi thế hơn. Khi vào đại học, cân nặng của Eric ngày càng tăng. 

"Tôi thực sự không mấy vui vẻ", anh chia sẻ. "Tôi là một chàng trai cô đơn, bởi làm sao có người chịu quan tâm đến tôi trong khi tôi còn không quan tâm đến bản thân".

Do đó, Eric quyết định giảm cân để mọi thứ có thể tốt đẹp hơn.

Cân nặng đỉnh điểm của Eric đạt 188 kg. Ảnh: Mens Health

Anh bắt đầu giảm cân vào tháng 1/2018 bằng chế độ ăn kiêng Keto, lúc này anh nặng 183 kg. Keto là chế độ ăn giảm đường và tinh bột (carbohydrate), nạp chất béo có lợi cho cơ thể. Theo cách ăn giảm cân này, lượng carb giảm còn 30-50 g một ngày, chất béo là thành phần thay thế chính cung cấp 75% lượng calorie nạp vào cơ thể. Lượng đạm chiếm khoảng 20% và lượng carb 5%. Khi carbohydrate nạp vào cơ thể giảm, cơ thể trong trạng thái gọi là Ketosis sẽ đốt cháy năng lượng nhiều hơn. Đồng thời, tuyến tụy cũng chuyển hóa chất béo thành ketone, cung cấp năng lượng cho não bộ.

"Mọi thứ không quá khó khăn, tôi chỉ cần lên thực đơn phù hợp, rồi tự chọn ra những thực phẩm ít tinh bột mà mình thích, đồng thời đi bộ quanh công viên", anh cho biết. Sau tháng đầu tiên, Eric giảm được 11 kg, giúp anh có động lực tiếp tục. Tháng thứ hai, anh giảm được 5 kg và giảm trung bình 4,5 kg những tháng sau đó. 

Sau một năm giảm cân, Eric bắt đầu tập thể hình bằng phương pháp tập cơ five-by-five. Đây là bài tập bao gồm các động tác: Squat, Bench Press, Overhead Press, Deadlift và Barbell Row. Five-by-five là 5 hiệp, mỗi hiệp lặp lại 5 lần. Người tập phải ăn ít nhất 1,5 g protein/kg, và những buổi tập sau sẽ thực hiện động tác nhiều lần hơn những buổi tập trước.

Eric tập luyện thường xuyên, mỗi ngày tập trung cho một nhóm cơ. Anh bắt đầu một tuần với việc tập cơ ngực, sau đó là cơ tay sau và cơ tay trước. Thứ Tư tập cơ vai, quay lại tập ngực và tay, cuối tuần tập cơ chân. Eric duy trì chế độ tập này và bắt đầu nhịn ăn gián đoạn, cố gắng cho các bữa ăn cách nhau ít nhất 8 tiếng.

Hiện Eric còn 97 kg, mục tiêu là về mức 90 kg. Một vấn đề đi kèm là da bị chảy xệ sau khi giảm cân. Mục tiêu tiếp theo nữa của Eric là cải thiện tình trạng da.

Eric với thân hình thon gọn hiện tại sau giảm cân. Ảnh: Mens Health

Những người thân, bạn bè ủng hộ và theo dõi quá trình giảm cân của Eric rất ấn tượng với thành quả của anh. Eric cũng cảm thấy tự tin hơn nhiều, anh có thể mặc được những cỡ quần áo nhỏ. Cơ thể anh dồi dào năng lượng hơn, không còn cảm thấy khó khăn khi vận động như trước.

"Lời khuyên của tôi với mọi người là hãy thực hiện ngay chế độ ăn kiêng Keto. Đầu tiên hãy đặt ra từng mục tiêu nhỏ. Một khi bạn đạt được chúng, những mục tiêu lớn sẽ trở nên dễ dàng hơn. Điều quan trọng là phải duy trì tập luyện và quyết tâm thực hiện những kế hoạch đã đặt ra", anh nói.

Thực đơn Keto trong 7 ngày, theo Healthline.

Ngày thứ nhất: Khởi động. Bắt đầu ngày mới với thịt hun khói, trứng và cà chua. Bữa trưa với salad gà, dầu ô liu và một ít phomat. Bữa tối với cá hồi nấu măng tây kèm bơ.

Ngày thứ 2: Bữa sáng với trứng chiên cà chua, húng quế và phomat sữa dê. Bữa trưa nhẹ nhàng với sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng, bột ca cao và sữa lắc cỏ ngọt stevia. Bữa tối thả ga với thịt viên, phomat cheddar và rau.

Ngày thứ 3: Bữa sáng với một cốc sữa lắc giàu chất béo. Bữa trưa với salad tôm trộn dầu ô liu ăn kèm một ít trái bơ. Bữa tối với thịt heo, phomat Parmesan ăn kèm bông cải xanh và một ít salad.

Ngày thứ 4: Bữa sáng với trứng kèm bơ, sốt salsa, tiêu, hành tây và một ít gia vị. Bữa trưa: Một nắm hạt hạnh nhân, cần tây với xốt guacamole và salsa. Bữa tối với thịt gà xào xốt pesto, phomat kèm rau.

Ngày thứ 5: Bữa sáng: Sữa chua không đường kèm bơ đậu phộng. Một ly cacao và cỏ ngọt stevia. Bữa trưa đổi vị cùng bò xào rau, dùng dầu dừa hoặc dầu ô liu. Bữa tối với hamburger cùng thịt xông khói, trứng và phomat.

Ngày thứ 6: Bữa sáng với trứng chiên giăm bông, phomat ăn kèm rau. Bữa trưa giăm bông, phomat thái lát ăn cùng các loại hạt bạn yêu thích. Bữa tối với cá trắng, trứng, rau chân vịt nấu bằng dầu dừa.

Ngày thứ 7: Bữa sáng với trứng chiên, thịt xông khói và nấm. Bữa trưa với bánh hamburger ăn cùng phomat và xốt salsa. Bữa tối bít tết bò trứng ăn kèm salad.

Hoài Thu (Theo Mens Health)

Theo vnexpress.net

 

 

DAUHUXUANHUONG1.GIF

MOCTHANHLOC.GIF

TINHDAUNHUY1.GIF

NHUATANPHATTHANH1.GIF

PHUONGNAMLAND1.GIF

LIENTHANH.GIF

HOANGLOAN1.GIF

THAIXUANPHAT1.GIF

HAOTAN1.GIF

TOMNAMMY1.GIF

GIAYTHANHHUYEN1.GIF

DIEUKHACNGUYENQUANG.GIF

KDTPHUCUONG.GIF

Thị trường & Giá cả

Kết quả xổ số toàn quốc ngày 21/12/2019

Bất động sản cuối năm tái diễn cảnh 'treo dê bán chó'

Kết quả xổ số toàn quốc ngày 20/12/2019

Giáp Tết, thanh long tăng giá cao

Gia đình

Hôn nhân địa ngục, nhưng phụ nữ không muốn ly hôn vì đâu?

Bị đau khi quan hệ sẽ làm mất khoái cảm, gây sợ hãi: 4 cách hiệu quả giúp bạn vượt qua

Vào vai osin, từng bước phát hiện bí mật ngoại tình của chồng

Sức khỏe

Cắt dạ dày sớm tránh di truyền ung thư

Cuối năm dọn nhà nhớ nắm mẹo phong thủy để Thần tài phát lộc

Tại sao người Nhật có tuổi thọ cao nhất thế giới: 6 thói quen sinh hoạt đáng để học hỏi

Chất lượng không khí xấu đi, người dân nên hạn chế ra khỏi nhà

Giải trí

Sao nam cầu hôn người yêu búp bê

Phan Anh bị ném đá vì lợi dụng đội tuyển bóng đá nữ để PR lộ liễu

Nga bị cấm thi đấu World Cup và Olympic

Cây thông Noel đắt nhất thế giới

Mua & Bán

Sạp 21- 22 Dì Bảy- Chợ Bình Tây

  • Mô tả Địa Chỉ : Trung Tâm Thương Mại Chợ Bình Tây- 57A Tháp Mười- P.2- Quận 6 Điện Thoại Chợ: 08.38548863- 090 334 68 04 Điện Thoại Nhà: 08.38542845 Chuyên bán sỉ và lẻ các mặt hàng thực phẩm chế biến cao cấp

Hợp tác xã nông nghiệp Thành Lợi

  • Mô tả Địa Chỉ: Thôn 12- Xã Eaô- Huyện Eakar- Tỉnh ĐắK LắK Điện Thoại: 0945.963.889 + Cung cấp nước sinh hoạt, tưới tiêu. + Sản xuất nông nghiệp. + Mua bán vật tư nông nghiệp...

Công ty TNHH công nghiệp Thế Lữ

  • Mô tả ĐC: E3/30B Thích Thiên Hòa- Ấp 5- Lê Minh Xuân- Bình Chánh- TP.HCM Điện thoại: 0918 754 800 - 0918 339 519. Email: thelu_2011@yahoo.com.vn - thelucon2011@gmail.com Website: www.dienthelu.com

Cơ sở sản xuất bánh trung thu Sơn Long Đồng Khánh

  • Mô tả Địa Chỉ: 2A59/1 Tỉnh lộ 10- Phạm Văn Hai- Bình Chánh- TP HCM Điện Thoại: 08. 3768 4668 Hotline: 0906.845.995 - 0938.773.799 CHUYÊN SẢN XUẤT BÁNH TRUNG THU CÁC LOẠI
Mua & Bán

Video

Chết cười biểu cảm sợ 'khiếp vía' của đười ươi khi nhìn thấy rắn

  • Mô tả Ở Borneo, Malaysia có tới 160 loài rắn và chúng là mối đe dọa với đười ươi sống trong rừng.
  • Tin con

    Cơn ác mộng của Huawei

Thú vị cảnh thu hoạch tôm vui như hội

5 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang ăn quá mặn

Người phụ nữ bị hất tung lên không trung và pha giật mình của tài xế xe tải đối diện

Du lịch

Tuyệt đối không dùng đồ vật này trong nhà nghỉ kẻo rước họa vào thân

Úc: Con kangaroo vạm vỡ cao 1m8 ngang nhiên vào thị trấn phá nát 1 khu vườn, "cà khịa" 3 người và đánh trọng thương cụ bà lớn tuổi

  • Mô tả Lũ kangaroo tại Úc đang càng ngày càng lộng hành bá đạo, không hề biết sợ hay nể nang gì loài người.
  • Tin con

    Cá chạch làm món gì cũng ngon

Đặc sắc vịt nấu chao và chuột đồng chiên nước mắm ở Cần Thơ

Vì sao gà tây là món Giáng sinh truyền thống?

Công nghệ

Phượt thủ đi 1.700km bằng xe máy chưa đến 20 giờ sẽ bị phạt nặng?

Xiaomi thống trị thị trường thiết bị đeo thông minh

Nuôi nội tạng người trong cơ thể động vật

Scandal 'hại mắt' dẫn tới đợt thu hồi 700.000 sản phẩm của Sony: Máy quay có thể nhìn xuyên quần áo giữa ban ngày, dân tình đua nhau đặt hàng, doanh số tăng hơn 100%

dongho

Ảnh

Infographics

logo doanhnghiep24h

 

CTY LIÊN KẾT TRUYỀN THÔNG 24H  Trụ sở: 57/4A Quang Trung- Phường 8- Quận Gò Vấp- TP.HCM     Tel: 0286.29 53 899      Fax: 0283.98 05 576     Email: truyenthong24h@yahoo.com.vn - tindoanhnghiep24h@gmail.com     

* Chịu trách nhiệm nội dung: Nhà báo Đào Hùng_0913.644 913    * Hotline: 094.757 1877- 0932.757.756_Ms.Thu Sương

* Giấy phép số: 11/GP-STTTT, cấp ngày 25/01/2013 của Sở Thông tin và Truyền thông TP.Hồ Chí Minh

* Bản quyền thuộc về CTy Liên Kết Truyền Thông 24h * Quy chế